BMR 计算器
计算基础代谢率与维持热量，附减脂/增肌参考区间。
参考范围：年龄 10-120 岁，身高 100-230 cm，体重 30-250 kg
根据日常运动与工作强度选择
🔥
填写信息后将显示您的 BMR 与每日维持热量
计算公式
Mifflin-St Jeor：男 = 10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 + 5；女 = 10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 - 161
TDEE 说明
TDEE = BMR × 活动系数，代表维持当前体重所需热量
久坐少动1.2
轻度活动1.375
中度活动1.55
高度活动1.725
超高活动1.9
使用建议
建议将结果作为日常饮食规划参考，并结合体重变化动态调整
当前活动：中度活动，每周 3-5 次运动
关于此工具
本工具基于 Mifflin-St Jeor 公式，结合性别、年龄、身高与体重计算基础代谢率（BMR），并通过活动系数估算每日维持热量（TDEE）。同时给出减脂与增肌的热量参考区间，帮助你更科学地制定饮食与训练计划。
功能特点
- 🔥 BMR 计算：输入身高体重年龄即可快速计算
- ⚡ 活动系数：支持多档活动水平选择
- 📈 维持热量：给出每日 TDEE 参考值
- 🎯 目标区间：提供减脂与增肌热量区间
- 📋 一键复制：快速复制计算摘要
- 📱 响应式设计：手机与桌面端都清晰易用